Iako su određene dijete povezane sa manjim unosom hrane, postoje brojne hranjive užine koje “podržavaju” naše ciljeve mršanja.
Odabirom međuobroka sa visokim procentom hranjivih materija i niskim udjelom kalorija, možemo da uživamo u hrani bez osjećaja krivice.
Nutricionistikinja Krutika Nanavati, dijetetičar Džesi Feder i lekar Pol Daidone izdvojili su četiri odlične opcije:
Gvakamole sa štapićima od povrća
Gvakamole je umak napravljen od zrelog avokada i ne smeta u procesu mršanja. Avokado je bogat zdravim mononezasićenim masnoćama koje podstiču osjećaj sitosti i pomažu u kontroli želje.
„Velike količine masti i vlakana odlične su za podsticanje dugotrajne sitosti, što znači da ćete imati smanjenu želju za grickalicama ili više jela tokom dana. Ovo je sjajno za smanjenje ukupnog unosa kalorija i mršavljenje. Osim toga, štapići od povrća pružaju dodatnu vrednost hranjivih materija i vlakana, što je odlično za zdravlje“, kaže Feder za SheFinds, a prenosi Jutarnji.
Štapiće od povrća možemo napraviti od mrkve, paprike, krastavaca, celera itd.
Puding od čija sjemenki nije samo ukusna poslastica, već je i fantastičan izbor za mršanje, tvrdi dr Daidone. To je zahvaljujući činjenici da čija semenke mogu da sadrže puno hranjivih materija, uključujući zdrave masti.
„Čija sjemenke su bogate Omega-3 masnim kiselinama, vlaknima i proteinima. Kad se umoče, upijaju tečnost i stvaraju teksturu poput pudinga“, ističe ljekar. On dalje preporučuje da napravimo porciju od oko dvije kašičice čija sjemenki pomiješanih s 118 mililitara biljnog mleka za zadovoljavajući međuobrok.
Grčki jogurt bogat je proteinima koji pomažu u podizanju osjećaja sitosti i održavaju zdravlje mišića, a med daje prirodnu slatkoću.
„Bogat proteinima i probioticima, grčki jogurt pomaže u kontroli apetita i zdravlju probave, dok mala količina meda daje slatkoću bez previše dodatnih kalorija“, navodi Nanavati.
Svježi sir pruža bogat izvor proteina, pospješuje osjećaj sitosti i podržava zdravlje mišića, a ananas dodaje prirodnu slatkoću i pojačava vitamine i antioksidanse.
Ovaj međuobrok ima malo kalorija, te nudi zadovoljavajuću kombinaciju proteina i vlakana, što ga čini izvrsnim izborom za one koji žele da kontrolišu težinu bez ugrožavanja nutritivne vrijednosti.
„Nemasni svježi sir bogat je proteinima, a u kombinaciji sa prirodnom slatkoćom ananasa daje uravnotežen međuobrok koji spriječava skokove u nivou šećera u krvi“, zaključuje Nanavati, prenosi RTCG.
(Vijesti.ba)
